x 

A kosár üres

Termékeink

testépítő

  • Valljuk be mindnyájan szálkás definiált alakra vágyunk. Mint azt már sokszor említettük a zsírégetés egy összetett folyamat mely a helyesen összeállított diéta és a mozgás egyvelegéből tevődik össze.

  • Íme a testépítő legenda Ronnie Coleman edzésterve:

     

    Hétfő: Hát/ Bicepsz/ Váll

    • Felhúzás - 4 széria 6-12 ismétlés

    • Mellhez húzás előrehajlásban kétkezes súlyzóval - 3 széria 10-12 ismétlés

    • T-rudas evezés - 3 széria 10-12 ismétlés

    • Döntött törzsű evezés egykezes súlyzóval - 3 széria 10-12 ismétlés

    • Bicepsz karhajlítás - 4 széria 12 ismétlés

    • Váltott karú bicepsz egykezes súlyzókkal padon - 3 széria 12 ismétlés

    • Bicepsz francia rúddal padon - 3 széria 12 ismétlés

    • Bicepsz csigán állva - 4 széria 12 ismétlés

    • Vállból nyomás kétkezes súlyzóval ülve - 4 széria 10-12 ismétlés

    • Fej fölé nyomás egykezes súlyzókkal ülve - 4 széria 12 ismétlés

    Szuperszettek:

    • Előreemelés egykezes súlyzókkal - 4 széria 12 ismétlés

     

    Kedd: Lábak

    • Guggolás - 5-6 széria 2-12 ismétlés

    • Lábtoló - 4 széria 12 ismétlés

    • Kitörés - 2 széria 30 méterenként

    • Fehúzás egyenes lábakkal - 3 széria 12 ismétlés

    • Combfeszítő ülve - 3 széria 12 ismétlés

     

     

     

    Szerda: Mell/ Tricepsz

    • Fekvenyomás - 5 széria 12 ismétlés

    • Fekvenyomás pozitív padon - 3 széria 12 ismétlés

    • Fekvenyomás egykezes súlyzókkal - 3 széria 12 ismétlés

    • Tárogatás egykezes súlyzókkal - 4 széria 12 ismétlés

    • Tricepsz emelés francia rúddal ülve - 3 széria 12 ismétlés

    • Tricepsz egykezes súlyzóval ülve - 4 széria 12 ismétlés

    • Fekvenyomás szűk fogással - 4 széria 12 ismétlés

     

    Csütörtök: Hát/ Bicepsz/Vállak

    • Mellhez húzás kétkezes súlyzóval előrehajlásban - 5széria 10-12 ismétlés

    • Hashoz húzás csigán - 4 széria 10-12 ismétlés

    • Csigás lehúzás szűk fogással - 3 széria 10-12 ismétlés

    • Csigás lehúzás széles fogással - 3 széria 10-12 ismétlés

    • Váltakozó bicepsz egykezes súlyzókkal padon - 4 széria 12 ismétlés

    • Bicepsz gépen - 3 széria 12 ismétlés

    Szuperszett

    • Bicepsz emelés kétkezes súlyzóval - 3 széria 12 ismétlés

    • Alsó csigás bicepsz emelés állva - 4 széria 12 ismétlés

    • Válltól tolás kétkezes súlyzóval fej előtt ülve - 4 széria 12 ismétlés

    • Előre emelés egykezes súlyzókkal  - 3 széria 8-25 ismétlés

    • Vállból nyomás egykezes súlyzókkal ülve - 3 széria 8-25 ismétlés

     

     

     

    Péntek: Lábak

    • Combfeszítő ülve - 4 széria 30 ismétlés

    • Elölguggolás - 4 széria12-15 ismétlés

    • Hack guggolás - 3 széria 12 ismétlés

    • Térdhajlítás állva - 3 széria 12-15 ismétlés

    • Térdhajlítás fekve - 4 széria 12-15 ismétlés

     

     

     

    Szombat: Mell/Tricepsz/ Vádli/ Has

    • Fekvenyomás egykezes súlyzókkal pozitív padon - 4 széria 12 ismétlés

    • Fekvenyomás egykezes súlyzókkal negatív padon - 3 széria 12 ismétlés

    • Tárogatás pozitív padon egykezes súlyzókkal - 3 széria12 ismétlés

    • Tárogatás negatív padon egykezes súlyzókkal - 3 széria 12 ismétlés

    • Fekve nyomás francia rúddal padon - 4 széria12 ismétlés

    Triszett

    • Tolódzkodás tricepszre állványon - 4 széria12 ismétlés

    Triszett

    • Tricepsz francia rúddal ülve

    • Szamárvádli- 4 széria 12 ismétlés

    • Vádlizás ülve - 4 széria 12 ismétlés

    • Hasprés - 3 széria kimerülésig 

  • Íme a testépítő legenda Ronnie Coleman edzésterve:

     

AKCIÓS TERMÉKEK!

Figyelje hetente megújuló akcióinkat! 

Telefon: +36 30 313 7700

Rendeljen MOST Online!

Ügyfélszolgálat

H-P: 8.00 - 18.00; Szo: 9.00 - 14.00

Ingyenes kiszállítás

25.000 Ft vásárlás felett