Kivétel nélkül szinte minden nő szeretné, hogy formásabbá és kerekebbé tenni fenekét, valamint szebbé és feszesebbé combjait.

Ehhez nem elég csak egy jól összeállított diéta betartása, a megfelelő eredmény elérése érdekében a kemény és céltudatos edzés is szükségeltetik.

Ebben a cikkben szeretnénk a női olvasóinknak kedveskedni egy farizom/láb edzés programmal.

Gyakorlat:

Séta futópadon, ellipszis, lépcsőző gép- legalább 10 perc

Merev lábas felhúzás- 3 szett 10-12 ismétlés

Kitörés hátra- 3 szett lábanként 15 ismétlés

Lábtolás- 3 szett 20 ismétlés

Elől guggolás széles terpeszben- 3 szett 10-12 ismétlés

Szumó guggolás- 3 szett 15 ismétlés

 

Edzésünk végén iktassunk be legalább 20 perces intenzív vagy intervall jellegű kardiót, valamint nyújtást.

Edzés közben fontos a megfelelő agy-izom kapcsolat, amivel elérhetjük, hogy ezen gyakorlatok alatt az általunk kívánt izomcsoportok kaják a fő terhelést.

A legfontosabb az, hogy be kell látnunk, azt a tényt, hogy sem jó diéta sem a megfelelő edzés nélkül nem tudjuk elérni a kívánt eredményeinket J