Mivel hasizmaink komoly stabilizáló funkciót töltenek be edzéseink során, így egy gyors edzés utáni plank-el kiválóan meg tudjuk őket dolgoztatni.

Íme egy kiváló edzésterv a legjobb eredmények érdekében:

Plank fekvőtámasz tartásban – 1 perc

Plank alkartámaszban – fél perc

Oldalsó plank - 1 perc (fél-fél perc oldalanként)

Plank fekvőtámasz tartásban – fél perc

Plank alkartámaszban – 1 perc

 

A kezdők végezzék a gyakorlatokat saját testsúllyal, a haladók pedig akár TRX vagy súlymellény segítségével tehetik nehezebbé a gyakorlatokat.