Tegyük pörgősebbé edzéseinket, használjunk intenzitás fokozó technikákat. Az egyik ilyen a szuperszett technikája!

Ez egy pihenő nélküli gyakorlat amibe két gyakorlatot végzünk egymás után,  ilyen például a közkedvelt bicepsz-tricepsz vagy a mell-hát stb..

Ennek a technikának köszönhetően nagyobb lesz a kalóriafelhasználás, nagyobb lesz a vérbőség, ami azt eredményezi, hogy nagyobb lesz a fejlődés is. Ez általában a lemaradt területek felhozatalánál esedékes. Mivel a keletkezett nagyobb vérellátás miatt az edzés után bevitt tápanyagok gyorsabban jutnak el az izomsejtbe, ezzel serkentve a növekedést.

 

Hogy miképpen végezzük ezt a gyakorlatsort? Ennél a technikánál általában a két ellentétes mozgást végző izmot célszerű megdolgoztatni, de azzal sincs semmi gond, ha mondjuk egy váll-bicepsz edzést rakunk össze. Elsőként célszerű a nehezebb alapgyakorlatokat végezni.

Íme egy bicepsz-tricepsz szuperszett mintafeladatsor:

Bicepsz karhajlítás egykezes súlyzóval- 3 sorozat 10-12 ismétlés

szettben

Tricepsznyújtás kötéllel- 3 sorozat 10-12 ismétlés


Bicepsz állva franciarúddal -3 sorozat 10-12 ismétlés

szettben

Tricepsz letolás csigán rúddal -3 sorozat 10-12 ismétlés

a szuperszettek közt tarsunk maximum 1 perces pihenőt, így növelve az edzés intenzitását.

Hajrá, jó edzést kívánunk mindenkinek !

 

 

 

 

Tricepsznyújtás fej fölé kézisúlyzóval   – 2-3 sorozat, 12-15 ismétlés
szuperszettben
Bicepsz kézisúlyzóval ferdepadon ülve  – 2-3 sorozat, 12-15 ismétlés
szuperszettek közt 1-2 perc pihenő