Íme a testépítő legenda Ronnie Coleman edzésterve:
Hétfő: Hát/ Bicepsz/ Váll
• Felhúzás - 4 széria 6-12 ismétlés
• Mellhez húzás előrehajlásban kétkezes súlyzóval - 3 széria 10-12 ismétlés
• T-rudas evezés - 3 széria 10-12 ismétlés
• Döntött törzsű evezés egykezes súlyzóval - 3 széria 10-12 ismétlés
• Bicepsz karhajlítás - 4 széria 12 ismétlés
• Váltott karú bicepsz egykezes súlyzókkal padon - 3 széria 12 ismétlés
• Bicepsz francia rúddal padon - 3 széria 12 ismétlés
• Bicepsz csigán állva - 4 széria 12 ismétlés
• Vállból nyomás kétkezes súlyzóval ülve - 4 széria 10-12 ismétlés
• Fej fölé nyomás egykezes súlyzókkal ülve - 4 széria 12 ismétlés
Szuperszettek:
• Előreemelés egykezes súlyzókkal - 4 széria 12 ismétlés
Kedd: Lábak
• Guggolás - 5-6 széria 2-12 ismétlés
• Lábtoló - 4 széria 12 ismétlés
• Kitörés - 2 széria 30 méterenként
• Fehúzás egyenes lábakkal - 3 széria 12 ismétlés
• Combfeszítő ülve - 3 széria 12 ismétlés
Szerda: Mell/ Tricepsz
• Fekvenyomás - 5 széria 12 ismétlés
• Fekvenyomás pozitív padon - 3 széria 12 ismétlés
• Fekvenyomás egykezes súlyzókkal - 3 széria 12 ismétlés
• Tárogatás egykezes súlyzókkal - 4 széria 12 ismétlés
• Tricepsz emelés francia rúddal ülve - 3 széria 12 ismétlés
• Tricepsz egykezes súlyzóval ülve - 4 széria 12 ismétlés
• Fekvenyomás szűk fogással - 4 széria 12 ismétlés
Csütörtök: Hát/ Bicepsz/Vállak
• Mellhez húzás kétkezes súlyzóval előrehajlásban - 5széria 10-12 ismétlés
• Hashoz húzás csigán - 4 széria 10-12 ismétlés
• Csigás lehúzás szűk fogással - 3 széria 10-12 ismétlés
• Csigás lehúzás széles fogással - 3 széria 10-12 ismétlés
• Váltakozó bicepsz egykezes súlyzókkal padon - 4 széria 12 ismétlés
• Bicepsz gépen - 3 széria 12 ismétlés
Szuperszett
• Bicepsz emelés kétkezes súlyzóval - 3 széria 12 ismétlés
• Alsó csigás bicepsz emelés állva - 4 széria 12 ismétlés
• Válltól tolás kétkezes súlyzóval fej előtt ülve - 4 széria 12 ismétlés
• Előre emelés egykezes súlyzókkal - 3 széria 8-25 ismétlés
• Vállból nyomás egykezes súlyzókkal ülve - 3 széria 8-25 ismétlés
Péntek: Lábak
• Combfeszítő ülve - 4 széria 30 ismétlés
• Elölguggolás - 4 széria12-15 ismétlés
• Hack guggolás - 3 széria 12 ismétlés
• Térdhajlítás állva - 3 széria 12-15 ismétlés
• Térdhajlítás fekve - 4 széria 12-15 ismétlés
Szombat: Mell/Tricepsz/ Vádli/ Has
• Fekvenyomás egykezes súlyzókkal pozitív padon - 4 széria 12 ismétlés
• Fekvenyomás egykezes súlyzókkal negatív padon - 3 széria 12 ismétlés
• Tárogatás pozitív padon egykezes súlyzókkal - 3 széria12 ismétlés
• Tárogatás negatív padon egykezes súlyzókkal - 3 széria 12 ismétlés
• Fekve nyomás francia rúddal padon - 4 széria12 ismétlés
Triszett
• Tolódzkodás tricepszre állványon - 4 széria12 ismétlés
Triszett
• Tricepsz francia rúddal ülve
• Szamárvádli- 4 széria 12 ismétlés
• Vádlizás ülve - 4 széria 12 ismétlés
• Hasprés - 3 széria kimerülésig
