Bizonyosan egyikünk sem akar sérülést szerezni. Mint minden folyamat az edzés is több lépésből tevődik össze. Nagyon sokan sajnos elfejtik, hogy milyen fontossággal bír a bemelegítés minden edzés előtt.

Ha hosszú évekig egészségesen és sérülésmentesen szeretnénk edzeni, akkor bizony ezt a lépést is bele kell vennünk az edzésünkbe. Ha sietve akarunk leedzeni, és úgy gondoljuk, hogy nem jut idő a bemelegítésre, akkor azt tanácsolom, inkább ne is edzünk. Véleményem szerint az alapos melegítés nagy befolyással bír az edzésünk minőségére is. Többször említettem, hogy egyfajta gépezetként tekintsük a testünkre, és adjuk meg minden lehető törődést számára, ha sokáig szeretnénk használni!

Mi is a helyes melegítés? Ez teljesen egyénfüggő. Egy 10 perces ellipszis vagy futópad használat teljesen jó kezdésnek. Próbáljunk meg olyan ellenálláson dolgozni, ami 120-130 közötti pulzustartományba viszi fel a szívverésünket. Ezután jöhet a célterület átmozgatása. Például ha hátedzés következik, akkor mozgassunk át fokozott óvatossággal minden edzésben résztvevő ízületet. Végezzünk karkörzést, csípőkörzést és a könyökünket is mozgassuk át a lehető legtöbb irányba.

Ha ezután már úgy érezzük, hogy testünk készen áll a terhelésre akkor elkezdhetjük az edzést. A melegítés részét képezi még az első gyakorlat kezdő szériái is. Ilyenkor próbáljunk meg a célizomra koncentrálni, és minél jobb agy-izom kapcsolatot kialakítani. Válasszunk elsőnek olyan gyakorlatot, aminél a legjobban tudjuk vérrel ellátni a célizmot. Ezzel elősegítve az edzés hatékonyságát és minőségét.

Úgy gondolom, hogy egy húzódás netalán komolyabb sérülés sem éri meg ennek az alapvető résznek a kihagyását. Aki szerzett már komolyabb sérülést, beláthatja, hogy az edzés nem egy és nem két lépéses folyamat. Mindig hallgassunk és figyeljünk testünk jelzéseire, soha ne alapozzunk mások által ránk erőltetett dolgokra. Tanuljunk magunktól, de fogadjuk meg a jó tanácsokat is!

Ne feledkezzünk meg az izületvédőről sem! Adjuk meg a megfelelő törődést testünknek, hiszen ebben fogjuk leélni a hátralevő életünket.