Vegyünk sorra néhány olyan ételt, ami nem csak egy testépítő vagy sportoló, hanem egy egészségesen táplálkozó emberek életében is benne kell, hogy legyenek.

Fehérjeforrás:

Ide legfőképp az állati forrásból származó fehérjék tartoznak. Szóba jöhet diétánktól függően a pulykahús, hal, marha valamint a csirkehús is. A legegyszerűbben beszerezhető és elkészíthetőek pedig a tojás és a sovány túró. Ezeket céljainktól függően fogyasszuk. Fehérje nélkül nincs minőségi fejlődés. Mivel a neve is görögül „protein” melynek jelentése: elsődleges fontosságú, így egyértelmű, hogy nagy jelentőséggel bír ékezésünkben. Ide vehetjük a különböző táplálékkiegészítőket is, válasszunk megfelelő és minőségi termékeket így akár az édesség iránti vágyunkat is csillapíthatjuk, egy turmixszal miközben fehérjéhez juttatjuk a szervezetünket.

Rostforrás:

Itt a zöldségekről kell pár szót ejtenünk. A zöldségeknek köszönhetően lesz megfelelő az emésztésünk valamint sokkal eredményesebben fognak felszívódni a tápanyagok. Segít a méregtelenítésben és a pórusaink tisztán tartásában is. Próbáljunk minden étkezés mellé fogyasztani mivel ezekből szinte bármennyi kerülhet a tányérunkra.

Szénhidrát:

Ennél a résznél óriási mennyiségű anyagot lehetne összeszedni. A legfontosabb, hogy kerüljük az egyszerű szénhidrátokat, mint a cukor, liszt stb. Lehetséges, hogy hirtelen azt érezzük, hogy nagy energiamennyiséghez juttattuk szervezetünket, de miután az inzulin belekerül, a véráramba beáll a „cukor kóma”. Nem beszélve, hogy az egyszerű szénhidrátoknak mennyi káros élettani hatása van. A megfelelő szénhidrátok azok, amik lassan és alacsony szintre emelik a vércukorszintet valamint lassabban szívódnak fel.  Ilyen a zab, barna rizs, hajdina stb. Ha épp nem diétázunk, akkor bártan fogyasszunk fagyasztott vagy friss gyümölcsöket, persze csak mértékkel. Ezáltal színesebbé tehetjük a néha unalmas „rizs csirke” kombinációt.

Zsírforrás:

Ez egy fontos és talán picit elhanyagolt eleme a táplálkozásnak. Zsír nélkül nincs megfelelő tesztoszteronszint és nem utolsó sorban sok vitamin felszívódása is csak zsírban megy végbe. Rengeteg variáció van ennek a megfelelő bevitelére. Lehet az magvak által (mandula, dió, pekándió, mogyoró stb.) vagy akár egy jó minőségű vaj vagy kókuszzsír is megfelel. Vaj? Gondolom, itt sokan értetlenkednek, hiszen az utóbbi években a média mást közölt felénk erről az élelmiszerről.  Nem minden vaj jó, mert sokukat rossz minőségű pálmaolajjal dúsítják, azonban ha találunk olyan vajat, amely szabadon tartott és friss zöld növényekkel etetett állatoktól származik, akkor bártan fogyasszuk. A fű takarmány biztosítja a vaj magas omega-3, és a CLA tartalmát. Egy picit kevésé ismert, de nagyon jó zsírforrás az avokádó. Magas a rosttartalma és a tele van jó zsírokkal.

A teafélékről se feledkezzünk meg(zöld,fekete, fehér stb.). Természetes koffein valamint antioxidáns források. Segítenek az anyagcsere folyamatos szinten tartásában és az éberségüket is növelik.

Ha testépítők vagyunk, vagy egyszerűen rendszeresen sportolunk akkor a táplálékkiegészítők sem maradhatnak ki. A jó minőségű fehérje, vitamin, zsír valamint szénhidrátforrás is pótolható velük. Mivel a mai folyamatosan rohanó világunkban nem juthat mindig időnk enni, ezért egy gyors turmixszal máris leküzdetjük ezt az akadályt.

Egy jól összeállított étrend nem arról szól, hogy megvonjuk magunktól az ételeket, hanem arról, hogy megfelelő és egészséges ételeket fogyasszunk!