Sok helyről halljuk ezt a fogalmat, de vajon min alapul és valóban létezik e?

Véleményem szerint konkrét túledzettség, akkor léphet fel, amikor nem megfelelő a táplálkozásunk és a pihenésünk. Ilyenkor nem kell konkrétan arra gondolnunk, hogy az edzésmunka miatt vagyunk fáradtak s levertek, hiszen ha nincs meg a minőségi étkezés illetve pihenés, akkor akár már egy kisebb „gyengébb” edzés is a túledzettség állapotába vezethet. Jay Cutler többszörös Mr.Olympia szerint nincs túledzettség inkább „alulevés”.

Több jel is utalhat arra, hogy túledzettségben szenvedünk.  Ilyen lehet a fáradékonyság, hirtelen súlyvesztés (nem minőségi), ingerültség, izomgörcsök, torokfájás. Ezek még az enyhébb tünetek közé tartoznak.  Vannak azonban sokkal súlyosabb következmények, mint a depresszió, menstruációs zavarok, gyakori migrén, folyamatos ízületi bántalmak. Ilyenkor nem csak abba kell hagyni a folyamatos edzést, hanem célszerű szakorvoshoz fordulni!

Mit lehet tenni ez ellen? Mindenképpen figyeljük az edzésünket, ha kell, akkor jegyzeteljünk, írjuk fel mit és hogyan edzettük, mit ettünk, mennyit aludtunk. Ezek segítségével, sokkal hamarabb rá tudunk találni a hiba forrására. Általában a kezdők hibája az, hogy nem ismerik a testük határait és nem képesek belátni, hogy a kevesebb néha több. Kezdjünk inkább heti 3 súlyzós edzéssel, és folyamatosan hónapok alatt növeljük azt addig, amíg nem érezzük a túledzettség tüneteit. Így folyamatosan fejődhetünk, anélkül, hogy saját hibáinkkal hátrányba helyeznénk magunkat.

Íme, néhány tipp, amik segítenek akkor, ha már kezd vagy akár már kialakult a túledzettség. Az elsők közt van a megfelelő táplálkozás biztosítása, mint azt már többször is leírtuk nem lehetséges a folyamatos fejlődés megfelelő étrend nélkül. Figyeljünk a vitaminbevitelünkre, ezek stressz és túledzés miatt könnyedén ürülnek. Igyunk eleget! Méghozzá vizet, és mellőzzük a „szemét” ételeket! Ha lehetőségünk van, akkor járjunk el szaunázni, masszírozni vagy akár egy jakuzzizás is sokat segíthet a fáradt testünkön. Keressünk olyan programokat ahol teljes lehet a testi és nagyon fontos, hogy az agyi kikapcsolódás is!

Támogassuk edzésünket és szervezetünket minőségi táplálékkiegészítőkkel. És ne feledjük, ahogy Dorian Yates mondta: „edzz keményen, de ne feledd az izmaid pihenés közben és nem pedig edzés során nőnek”! Ezt tartsuk szem előtt, így bizonyosan kikerülhetjük a túledzettségbe való esést, és továbbra is gondtalanul folytathatjuk kedvenc időtöltésünket.