A nyújtás csakúgy, mint minden sportban, úgy a testépítésben is elengedhetetlen. Sokan úgy gondolják, hogy felesleges gyakorlat pedig többen is bebizonyították már, hogy bizony nagyot tévednek.

Bővebben ...

A BCAA elágazó láncú aminosavak, melyeknek használata több szempontból is előnyös a testépítés során. Az izomépítés, nagyobb erőkifejtés érdekében kifejezetten ajánlott. Továbbá megakadályozza az izomlebomlást is. 3 fő összetevője a L-leucin, L-izoleucin és az L-valin. Napjainkban igen kedvelt táplálék kiegészítő, melynek használatával gyors és meggyőző eredményeket érhetünk el. A legtöbbször tabletta és kapszula formában érhető el. Természetesen napi bevitele fajtától eltérő. Hivatásos és amatőr testépítők kedvelt táplálék kiegészítője.

Az energiafokozók egy gyűjtőfogalom, mely többnyire az edzés előtti energizálókat jelenti. Számos fajtájú és alkotóelemű készítmények. Használatukkal hatékonyabb és látványosabb bedurranás, nagyobb erőkifejtés érhető el. Többnyire taurin, koffein, l-carnitin stb tartalmú készítmények. Segítségükkel látványos formajavulás érhető el. Többnyire embere válogatja ki milyen energiafokozóban hisz. Koffeinérzékenyek számára például más alternatívák is vannak. Használatuk napjainkban egyre népszerűbbek.

A fehérjék jelentős része tejsavó készítmény, ezért aki tejcukorérzékeny nem alkalmazhat ilyen készítményeket. Viszont napjainkban már erre is van megoldás, mivel laktózmentes fehérjét is vásárolhatunk. A laktós alapesetben egy vízben oldódó molekula. Ha szeretnénk testépítéssel foglalkozni, akár amatőr szinten is, viszont laktózérzékenyek vagyunk, akkor is számos lehetőségünk van a fehérjebevitelnél. Paleo és tojásproteinekkel is tökéletesen helyettesíthető a tejsavófehérje.  

A glutamin, mint aminosav az egyik legnépszerűbb aminokészítmény napjainkban. Mivel szervezetünk egyszerűen nem képes annyi glutamint előállítani, melyre szükségünk lenne az edzés és testépítés során, ezért külső segítséget kell kérnünk. Ekkor kerülnek a képbe a táplálék kiegészítők. Ma már széleskörű választék áll rendelkezésünkre, megfizethető áron jó minőségű glutamin készítményeket vásárolhatunk. Az izomleépülést és az izomkárosodást is hatékonyan megelőzi. A természetes növekedési hormon szintet egészséges és hatékony szinten tudja tartani az izomgyarapodás érdekében. Alkalmazása edzések után ajánlott, de akár lefekvés előtt is bátran használhatjuk.

Az idők során felhalmozódott víz a szervezetünkben lehet az egyik oka annak, hogy súlyfelesleggel rendelkezünk. Ahhoz, hogy a felesleges vizet kihajtsuk szervezetünkből, természetesen több hatékony módja is van. Többnyire ezek növényi hatóanyagok és gyógynövények tökéletes keveréke, így használata teljesen egészséges és biztonságos. Mivel az agyunk és vesénk folyamatosan azon van, hogy szervezetünk a normális vízháztartást tartani tudja, ezért nem szabad túlzásokba sem esni. Mind a borókabogyó, Cayenne, csalánlevél stb. hatékony vízhajtó gyógynövény. Természetesen a legtöbb táplálék kiegészítőkkel foglalkozó üzemek is gyártanak különböző vízhajtó készítményeket, így használata kockázatmentessé és egyszerűvé válik.

A c-vitamin , mint az összes vitamin elengedhetetlen a szervezet számára, nem csupán a testépítésben, hanem a mindennapi életünkben is. A csipkebogyó kivonattal dúsított c-vitamin készítmények többnyire kapszula formájában kerülnek forgalomba. Ezen nyújtott felszívódású készítmények, így a szervezet számára folyamatosan rendelkezésre. Nem csupán immunerősítő, hanem az izomgyarapodásban is nagy szerepet játszik. Nem csupán hatékony antioxidáns, de a vas felvételében is aktív szerepet játszik. A táplálékkiegészítők területén elengedhetetlen vitaminforrás.

Az arginin alapvetően nem esszenciális tápanyag. Ha testedzést vagy testépítést űzöl, így valószínűleg külső forrásból kell beszerezned, melynek legegyszerűbb módja a táplálékkiegészítő használata. Izmaink védelme érdekében rendkívül fontos táplálékiegésztítő lehet, ráadás bedurrantó hatása is van. Alapvetően diéta során használatos, de a zsírszövetet is hatékonyan bontja. Napi használata természetesen attól függ, ki milyen célra szeretné felhasználni. A fent említett előnyök mellett a növekedési hormonok gyarapítása szempontjából is kifejezetten ajánlott a használata. Ma már több gyártó repertoárjában is megtalálható táplálékkiegészítő.

A kreatin a testépítésben már nagyon régen jelen van. Sikeressége a szuperkönnyű felszívódásának köszönhető. Az ATP gyors újratermelődését okozza, mely nagyobb erőkifejtést képes okozni. Por és koncentrátum formájában is megtalálható a piacon. Edzés előtti készítményekben is gyakran felhasznált kiegészítő. Túlzott használata vizesedést is okozhat, ezért a napi adagot nem ajánlott túllépni. A kreatin-foszfátnak és a kreatin-monohidrátnak is megvannak a maga előnyei. A természetben főleg húsokban és halfélékben találhatóak meg. Mivel gyors és hatékony, nem csupán versenyszinten használják, hanem amatőr testépítők is gyakran veszik igénybe. 

A tömegnövelők a modern testépítés elengedhetetlen kellékei. Mind a profik, mind az amatőr testépítők széles körben alkalmazzák. Mivel sokszor nincs időnk a megfelelő szénhidrát és fehérje tartalmú készítmények elkészítésére és bevitelére, ezért számos tömegnövelő készítmény áll számunkra rendelkezésre, mely hatékony izom és izomerő gyarapodást idéz elő megfelelő és rendszeres edzésterv mellett. Többnyire turmix formájában készíthetjük el, melyet vízzel vagy sovány tejjel iszunk. Bevitele edzés után ajánlott. Egyéntől függően szükség lehet akár napi több turmixra is, ezért mindenképp mérlegeljük, hogy mennyit étkezünk naponta. Túlzásba vinni sem szabad, mivel könnyen zsírosodást idézhet elő.